Ce trebuie sa faci pentru a slabi 7 kg intr-o saptamana si a indeparta burta si coapsele

În lupta împotriva excesului de greutate, îți dorești întotdeauna să obții rezultate vizibile, rapide. Greutatea poate fi pierdută rapid, literalmente în câteva zile, iar apoi trebuie menținută la nivelul atins. Cum să slăbești 7 kg într-o săptămână și să scapi de burtă și coapse vă va fi sugerat de sfaturile nutriționiștilor și ale persoanelor care au atins pierderea în greutate dorită.

Metode de luptă

Fără restricții alimentare, nu veți putea pierde kilogramele în plus. Prin urmare, cheia unei pierderi corecte în greutate este o dietă bine concepută. Există pur și simplu un număr mare de variații, în funcție de preferințele de gust. Nu credeți că veți experimenta o senzație constantă de foame; dimpotrivă, vor fi mai multe mese. Nu puteți renunța complet la mâncare; acest lucru poate duce la alte probleme de sănătate.

Pe lângă dietă, aveți nevoie de:

• face sport, crește activitatea fizică.Ca urmare a exercițiilor fizice, metabolismul crește și fluxul sanguin crește;
• bea 1, 5-2 litri de apă.Bând apă cu 40-30 de minute înainte de cină sau prânz, te vei simți rapid sătul;
• dormi cel puțin 7-8 ore pe zi.Lipsa somnului crește producția de grelină, hormonul poftei de mâncare, astfel încât o persoană care nu doarme suficient îi este în mod constant foame;
• ai grija de corpul tau.Aceasta include masaje anticelulitice, diverse împachetări, dușuri și băi contrastante. Cu ajutorul procedurilor este ușor să se obțină tonifierea corpului: pielea devine elastică și vizibil strânsă.

Dacă doriți să slăbiți rapid, atunci trebuie să aplicați împreună toate metodele de mai sus. Mâncarea corectă și exercițiile fizice regulate vă vor ajuta să obțineți greutatea corporală dorită.

Sfaturi pentru a pierde rapid în greutate

Adesea, kilogramele în plus apar pe părțile noastre ca urmare a unui stil de viață nesănătos. Ne mișcăm puțin, gustăm alimente nesănătoase, interzise și nu refuzăm cina târziu. Prejudiciul pentru sănătate este pur și simplu enorm. Chiar dacă urmați câteva reguli simple, veți putea slăbi rapid:

• Încercați să nu consumați zahăr și alimente care conțin zahăr. Aceasta include și produse de cofetărie, dulciuri, ciocolată și alte dulciuri. Acestea sunt calorii in plus, care se depun apoi pe coapse;
• exclude alimentele interzise din dieta ta zilnică. Acestea includ cârnați, maioneză, chipsuri, fast-food, sifon, ketchup, sosuri. Pe langa faptul ca dau ingrasare, consumul lor este nesigur pentru sanatate;
• renunta la bauturile alcoolice. Berea și șampania dulce conțin un număr mare de calorii, mai ales că după ce ai băut îți este foame. O excepție este un pahar de vin sec;
• include fructe și legume proaspete în dieta ta zilnică. Valoare energetică scăzută, fibrele grosiere sunt foarte benefice pentru sănătate;
• atunci când mâncați, nu vă lăsați distras de TV sau conversații. Mestecați fiecare mușcătură cu conștientizarea a ceea ce faceți, ascultați corpul, doar acolo puteți obține o senzație de sațietate;
• Nu este indicat să bei alimente după masă, acest lucru va crește procesul de digestie;
• Nu trebuie să mănânci cu 3-4 ore înainte de culcare. La început, pentru a te înțărca de obiceiul prost de a mânca noaptea, poți bea un pahar de chefir cu conținut scăzut de grăsimi cu câteva ore înainte de culcare.

Cumpără-ți o farfurie mică și o cană. Mărimea porției nu trebuie să depășească 2 palme.

Nu tratați pierderea în greutate ca pe ceva dificil și așteptați-vă că totul va funcționa. Cumpărați un articol nou cu 1-2 mărimi mai mici și încercați-l după o săptămână. Dacă urmezi sfatul, bluza sau rochia achiziționată se va potrivi perfect.

Top 5 diete pentru pierderea rapidă în greutate

Pierderea rapidă în greutate cu o dietă se bazează fie pe consumul unui singur produs, fie pe reducerea bruscă a numărului de calorii. Iată opțiunile pentru cele mai populare diete săptămânale:

• chefirPuteți bea chefir în cantități nelimitate. Este indicat să bei un produs cu un conținut de grăsimi de până la 2, 5%. Aveți voie să mâncați legume și fructe. Posibilă scădere în greutate pe săptămână – 3-5 kg;
• japonezIn 7 zile poti slabi 4-5 kg. Acțiunea se bazează pe excluderea alimentelor care conțin carbohidrați;
• hrişcăÎntr-o săptămână poți scăpa de 5 până la 7 kg. Hrișca trebuie preparată cu apă clocotită, astfel reține mai mulți nutrienți. Sau mâncați hrișcă cu chefir. Nu puteți adăuga sare sau condimente în terci;
• sucAceastă opțiune de dietă este încă foarte populară printre modele. Este indicat să faceți suc din ananas și grepfrut. Este interzisă adăugarea zahărului;
• dieta de la un nutriționist popular.Ea a elaborat un plan special de masă pentru săptămână. Include produse proteice, produse lactate, legume și fructe. Sunt multe mese, dar porțiile sunt mici. Trebuie să mănânci la intervale regulate.

Dieta este greu de urmat în primele 1-2 zile, când organismul nu s-a adaptat încă la noua dietă. Dacă recidivi, atunci nu te certa, doar urmează din nou dieta a doua zi, kilogramele care apar vor dispărea.

Cele mai bune exerciții pentru pierderea rapidă în greutate

Găsește-ți cea mai problematică zonă: pelvis, stomac, picioare, brațe. Concentrați-vă asupra acestei părți a corpului, dar nu uitați să faceți ordine și pe celelalte. Beneficiile exercițiilor fizice vor fi atunci când acestea sunt efectuate în mod regulat de mai multe ori pe săptămână. Nu vă așteptați la rezultate de la primul antrenament; veți putea fi mulțumit de un corp tonifiat doar după 3-4 ședințe.

Pentru a slăbi silueta, puteți face:

• modelare, fitness.Exercițiile cardio intense ajută la arderea caloriilor, astfel că pierderea în greutate va fi rapidă;
• Pilates, yoga.Respirația și întinderea adecvată contribuie la procesul de pierdere în greutate;
• dans din buricSarcina principală este asupra mușchilor abdominali și coapsei. Excesul de grăsime se va topi în fața ochilor tăi.

Dacă decideți să faceți exerciții fizice acasă pe cont propriu sau să mergeți la sală, iată câteva exerciții eficiente pentru pierderea în greutate:

• jumping.Se poate executa cu sau fara coarda de sarit. Exercițiul poate fi îngreunat prin adăugarea de greutate sau efectuarea unui salt pe jumătate ghemuit. Cu cât faci mai multe sărituri, cu atât mai bine;
• scândurăExercițiul este universal pentru toate grupele musculare, dar ajută perfect la strângerea mușchilor abdominali și ai brațelor. Sunt mai multe scânduri: laterale, drepte, pe antebrațe, cu piciorul ridicat etc. Trebuie să alegi o bară în funcție de capacitățile tale fizice;
• flotări.Pe lângă tonifierea mușchilor brațelor, flotările pun stres pe stomac, piept și zona antebrațului. Aproape toți mușchii corpului sunt implicați;
• balansează-ți picioarele.Puteți strânge șoldurile cu exerciții simple - leagăne. Alegeți varianta de poziție: culcat, așezat sau în patru picioare. Pentru un rezultat mai vizibil, poarta greutati pe picioare;
• genuflexiuni.Exercițiul funcționează asupra mușchilor fesieri și a coapselor. Genuflexiunile plie sunt deosebit de eficiente: atunci când genunchii sunt îndreptați spre laterale;
• răsucindu-se pe podea.Mușchii abdominali laterali sunt afectați de răsucirea corpului. Mâinile sunt în spatele capului, picioarele în aer, atingeți cotul de piciorul opus;
• Ridicarea corpului în timp ce vă culcați.Mâinile sunt în spatele capului, spatele este complet ridicat de pe podea. Puteți face o „primăvară": ridicați-vă rapid corpul de pe podea;
• lifting pelvin.Întins pe spate, depărtați picioarele și îndoiți genunchii. Ridicați pelvisul în timp ce strângeți mușchii fesieri. Cu cât ridici mai sus, cu atât sarcina este mai puternică.

Inainte de a incepe sa faci exercitii, fa putina incalzire: mergi la alergat in parc, incalzeste-ti muschii. Când efectuați exercițiile, amintiți-vă că numărul de ori ar trebui să fie maxim; împărțiți fiecare exercițiu în 2-3 abordări, de exemplu, de 20-30 de ori.

Pauza dintre abordări nu trebuie să depășească 30 de secunde. Asigurați-vă că aveți o sticlă de apă pregătită și luați câteva înghițituri între exerciții pentru a face mai ușor să suportați sarcina.

Pentru a fi sigur că exercițiul este efectuat corect, cel mai bine este să exersați în fața unei oglinzi. Dacă totul este făcut corect, atunci se va simți o ușoară durere în mușchii doriti.

Nu face niciodată exerciții fizice imediat după cină sau prânz. Ar trebui să existe cel puțin 1, 5 ore între antrenament și mese.

Aspirator pentru pierderea in greutate

Puteți obține subțire în zona taliei și a abdomenului dacă efectuați un exercițiu simplu - vacuum. Talia va scădea după doar câteva ședințe, fluxul de sânge în organele pelvine va crește, iar activitatea tractului gastrointestinal se va accelera și ea.

Scopul exercițiului este de a trage în abdomen la nivelul maxim, iar apoi mușchii trebuie relaxați. O puteți efectua stând, întins, în picioare - în orice poziție convenabilă pentru dvs. Trebuie să trageți în stomac cu o respirație adâncă și, pe măsură ce expirați, relaxați-vă puțin mușchii. Mușchiul nu trebuie să fie complet relaxat.

Exercițiile trebuie făcute în fiecare zi; pentru rezultate mai bune, puteți crește intensitatea exercițiilor de mai multe ori pe zi. De câte ori trebuie să faci un vid în abdomen este opțional, de obicei de 5-10 ori sunt suficiente. Exercițiul nu are contraindicații, așa că oricine dorește să slăbească o poate face.

Învelișuri pentru pierderea în greutate

Te limitezi la mâncare, la exerciții fizice, iar greutatea scade treptat, dar problema pielii lăsate nu va dispărea odată cu grăsimea. Pentru a-ți oferi pielii elasticitate, trebuie să ai grijă de ea, iar împachetările te vor ajuta să faci asta:

• folie de miereAjută la strângerea pielii și îi conferă elasticitate. 2 linguri. l. Se încălzește mierea într-o baie de apă și se aplică amestecul cald în zona stomacului și feselor cu mișcări de frecare. Înfășurați-vă în folie și apoi într-un prosop. Te poți înfășura într-o pătură și te poți întinde 20-30 de minute. Apoi spălați mierea cu o cârpă de spălat și gel de duș;

• înveliș cu alge marine.Algele au un efect de drenaj și ajută la reducerea volumului corpului. Cumpărați varec de la farmacie, diluați-l așa cum este scris în instrucțiuni. Aplicați un strat subțire de amestec pe abdomen, coapse și fese. Fixați algele pe corp cu folie alimentară, înfășurați într-un prosop cald și lăsați produsul să acționeze 20-30 de minute. Fă un duș și apoi aplică cremă hidratantă pe piele;
• înveliș cu oțet.Oțetul are proprietăți excelente de ardere a grăsimilor. Accelerează procesul metabolic din organism, iar pielea este întărită vizibil. Luați 200 ml de oțet de mere la un litru de apă. Înmuiați compresele din țesătură în soluție și puneți-le pe stomac, coapse și fese. Înfășurați-vă corpul în folie alimentară și întindeți-vă sub o pătură caldă cel puțin o jumătate de oră. Veți simți frig, asta indică doar eficacitatea metodei. Dupa ce timpul a trecut, fa un dus si aplica crema pe corp;
• folie de argilă.Argila activează metabolismul, hidratează pielea și promovează regenerarea țesuturilor. Veți avea nevoie de argilă albastră, pe care trebuie să o cumpărați în avans la farmacie. Răspândiți art. l. pudrați într-o cantitate mică de apă pentru a face o pastă care să amintească de smântână. Aplicați argila cu mișcări de masaj pe zonele cu probleme, înfășurați cu folie până se usucă. Lăsați argila pe corp 20-30 de minute, apoi clătiți cu apă;

• înveliș cu ardei roșu.Dacă nu aveți alergii, puteți încerca această opțiune de ambalare la cald. Amestecați 100 ml de orice ulei cosmetic cu 3 picături de ulei de ardei roșu. Ștergeți bandajele și înfășurați-le în jurul stomacului și feselor. Înfășurați bandajele deasupra cu folie alimentară și puneți deasupra o eșarfă caldă. Trebuie să așteptați 30-40 de minute și apoi să faceți un duș.

Orice împachetare va fi cea mai eficientă dacă pielea este pregătită în avans. Faceți o baie, faceți un masaj anticelulitic și apoi începeți să împachetați.

Învelișul trebuie făcut de 2-3 ori pe săptămână, pielea ar trebui să aibă pauze.

Băi pentru pierderea în greutate

Băile speciale pentru pierderea în greutate ajută în lupta împotriva excesului de greutate. Le puteți face chiar acasă; metodele de preparare sunt simple și directe. Cele mai populare băi sunt:

• „Cleopatra".Adăugați 100 g de miere lichidă la un litru de lapte fierbinte și amestecați. Se toarnă amestecul în baie. Pentru un efect mai mare, luați un pahar de smântână și 100 de sare de mare grunjoasă și pregătiți un scrub. Aplică scrubul pe corp și apoi scufundă-te în apă cu lapte. Chiar de la prima utilizare, pielea se va întineri vizibil, iar celulita de la scrub va deveni mai puțin vizibilă;
• muştar.Efectul de drenaj limfatic se poate obține dintr-o baie cu muștar. Mai întâi, diluați 100 g de pudră de muștar cu apă caldă până la consistența smântânii. Faceți o baie și turnați în ea muștar lichid. Întindeți-vă în apă nu mai mult de 10 minute, asigurați-vă că spălați muștarul rămas de pe corp cu un duș;
• baie de sifon pentru pierderea in greutate.Soda previne absorbția lipidelor. Când corpul este aburit în baie, corpul este curățat intens de deșeuri și toxine, rezultând o scădere a volumului corpului. Luați un pahar de sifon pentru baie. Puteți adăuga un pahar de sare de mare în apă. Faceți o baie timp de 10 minute, nu mai mult.
• cu ulei esențial.Uleiurile esențiale de lămâie, grapefruit și portocale vor ajuta în lupta împotriva celulitei. Puneti cate 2-3 picaturi din fiecare ulei intr-un pahar cu lapte caldut, apoi turnati amestecul in apa. Pe lângă efectul de ardere a grăsimilor, o baie cu uleiuri esențiale are un efect relaxant;
• terebentinăElasticitatea pielii este mult îmbunătățită de rășina arborilor de conifere. Terebentina se obține din rășină; o puteți cumpăra de la farmacie. Înainte de utilizare, citiți cu atenție instrucțiunile pentru medicament. Pregătiți o baie conform instrucțiunilor și înmuiați în ea timp de 10 minute. Apoi faceți un duș rece.

După orice baie, în timp ce corpul tău este aburit și toți porii sunt deschiși, masează-te cu o cârpă de spălat sau cu mâinile. În timpul masajului, frecați în piele o cremă cu efect de lifting, aceasta va face pielea mai tonifiată.

Temperatura apei din baie nu trebuie să fie prea caldă. Temperatura ar trebui să fie între 34-37 de grade.

Să slăbești 7 kg într-o săptămână și să scapi de grăsimea de pe burtă este foarte posibil, în timp ce sănătatea și starea ta de spirit vor fi excelente. Puțin efort și rezistență - și obiectivul tău va fi atins. Nu aștepta, începe să-ți schimbi viața de astăzi și apoi în doar 7 zile silueta ta va fi bine.