Excesul de greutate este o problemă destul de răspândită. Ei încearcă să lupte cu ea într-o varietate de moduri. Unele dintre ele reprezintă o amenințare nu numai pentru sănătate, ci și pentru viața unei persoane care încearcă să-și pună în ordine corpul. Din fericire, astăzi tot mai mulți oameni aleg metode blânde prin simpla schimbare a obiceiurilor. Desigur, puteți încerca sute de diete diferite, dar cea mai bună soluție este totuși alimentația sănătoasă combinată cu activitatea fizică. Într-un cuvânt – pierderea corectă în greutate.
Persoanele care au început să ducă un stil de viață sănătos observă schimbări pozitive literalmente din primele săptămâni. Cel mai important lucru este reducerea greutății corporale. Ca bonus, metabolismul este normalizat, starea pielii se îmbunătățește, nivelul de energie crește și procesul de îmbătrânire este încetinit. Este recomandat să începeți slăbirea corectă cu sfatul unui nutriționist.
Sfat nutriționist
Principalul dezavantaj al oricărei diete stricte este câștigul de kilograme pierdute după finalizarea acesteia. De exemplu, ai reușit să slăbești 20 kg, iar în săptămâna următoare vei câștiga 10. La urma urmei, după restricții stricte, mulți se aruncă asupra lucrurilor dăunătoare interzise râvnite.
Pentru a preveni transformarea procesului de pierdere în greutate într-o sarcină Sisyphean, va trebui să vă simplificați dieta și să treceți la alimente care promovează pierderea în greutate. Și evită-le pe cele dăunătoare.
- Cei care pierd in greutate trebuie sa manance suficiente legume, fructe de padure si fructe in fiecare zi. În acest fel, poți calma foamea și evita supraalimentarea, poți reduce pofta de dulciuri și poți hrăni organismul cu substanțe utile.
- Mâncărurile din carne și pește (principalele surse de proteine) ar trebui să formeze baza meniului.
- Dacă vă obișnuiți să mâncați un castron mic din orice terci (cu excepția grisului) o dată pe zi, atunci rezultatele plăcute vor începe să apară literalmente din primele zile.
- Amintiți-vă de apă. Ajută la reducerea greutății corporale prin eliminarea toxinelor din organism și eliminarea umflăturilor. Ține întotdeauna lângă tine o sticlă de apă filtrată sau apă minerală.
- O dată pe săptămână este indicat să se descarce (pe chefir, brânză de vaci, grepfrut sau hrișcă).
- Excludeți complet alimentele dulci, făinoase, prăjite, afumate, sărate, precum și băuturile alcoolice din dietă.
Cum să slăbești corect
Pentru a pierde în greutate eficient și fără consecințe negative asupra sănătății, trebuie să țineți cont de o serie de nuanțe importante. Puteți evita eventualele greșeli dacă vă consultați mai întâi cu un nutriționist.
Slăbirea corectă acasă implică, în primul rând, nevoia de a-ți controla dieta. Dar asta nu înseamnă că va trebui să mori de foame. Pierderea rapidă în greutate are un efect extrem de negativ asupra organismului. Pur și simplu nu va avea timp să reacționeze la schimbări atât de drastice. La urma urmei, kilogramele în plus s-au acumulat treptat și nu peste câteva săptămâni. Daca te limitezi sever in alimentatie si permiti o pierdere de peste 10% din greutatea corporala intr-un timp scurt, problemele de sanatate sunt garantate.
Ai reusit sa slabesti 2-3 kilograme? Grozav! Acum încercați să consolidați rezultatul. Odată ce sunteți încrezător că greutatea dvs. s-a stabilizat, puteți continua să o reduceți în continuare. Acest lucru este ideal.
Să aruncăm o privire mai atentă la ce trebuie să faci pentru a slăbi corect.
Corectarea dietei și regimului
În primul rând, trebuie să minimizați cantitatea de carbohidrați simpli din dieta dumneavoastră. Se descompun foarte repede și se transformă în depozite de grăsime. Aceasta înseamnă că va trebui să renunți la orice consum de sifon (chiar și apă minerală spumante), cartofi, produse de patiserie (făcute din făină albă) și produse de cofetărie.
Pregătiți feluri de mâncare din cele mai simple ingrediente posibile. Înainte de a le cumpăra, acordați atenție compoziției. Diverse „substanțe chimice" (conservanți, stabilizatori, coloranți și arome) au un efect negativ asupra metabolismului și, de asemenea, contribuie la creșterea kilogramelor în plus.
Dieta joacă un rol important în procesul de pierdere în greutate. Micul dejun-pranz-cina standard nu ti se va mai potrivi, deoarece intre ele sunt pauze prea lungi. Pentru a pierde în greutate, ar trebui să mănânci fracționat - la fiecare 3 ore. În caz contrar, organismul va începe să stocheze calorii în rezervă.
Obiceiuri alimentare sănătoase
Pentru o pierdere corectă în greutate, este important să alegeți o dietă adecvată. Vă rugăm să vă asigurați că meniul ei conține o gamă completă de toate substanțele necesare organismului. Cu toate acestea, trebuie să ținem cont de faptul că aproape orice dietă, deși eficientă, este totuși doar o metodă auxiliară de slăbire.
Corecția greutății corporale ar trebui să se bazeze pe obiceiurile alimentare sănătoase zilnice:
- luați un mic dejun consistent cu alimente proteice și carbohidrați (de preferință în intervalul de timp de la 7: 00 la 9: 00);
- echilibrează dieta;
- include în meniu produse exclusiv sănătoase;
- nu permiteți avariile din cauza diverselor prejudicii.
Dacă respectați toate regulile enumerate, vă veți stimula și normaliza rata metabolică și vă veți reconstrui corpul la un regim sănătos. Ca urmare, greutatea corporală va scădea și condiția fizică se va îmbunătăți semnificativ.
Apă
Nutriționiștii sunt ferm convinși că pierderea eficientă în greutate este imposibilă fără a urma un regim de băutură. Fiecare site web despre pierderea în greutate și un stil de viață sănătos vorbește despre asta.Un adult trebuie să consume aproximativ 2 litri de lichid.Vă rugăm să rețineți că alcoolul, cafeaua și ceaiul nu au nimic de-a face cu el. Cea mai mare parte a cantității specificate ar trebui să fie reprezentată de apă curată simplă.
Medicii recomandă să bei un pahar cu apă caldă imediat după ce te ridici din pat dimineața. Acest lucru este necesar pentru a accelera metabolismul. Cantitatea rămasă trebuie consumată uniform pe tot parcursul zilei. Ar trebui să-l bei cu 30 de minute înainte de masă sau (dacă ai uitat) 1, 5 ore după ea.
Notă importantă: dacă aveți boli de rinichi sau probleme cu sistemul urinar în general, trebuie neapărat să consultați un medic. Într-adevăr, în acest caz, 2 litri pe zi pot provoca rău.
Exemplu de meniu
Iată un exemplu de dietă zilnică sănătoasă. Deoarece fiecare masă are mai multe opțiuni, această probă poate fi folosită cu ușurință pentru a crea un meniu fracționat.
| Iau micul dejun |
|
| Hai sa luam pranzul |
|
| Hai să luăm cina |
|
Este permis să gustați fructe sau fructe de pădure, combinându-le cu iaurt cu conținut scăzut de grăsimi sau biscuiți (cereale integrale), precum și o mână de nuci.
Metode interzise
Persoanele supraponderale cred uneori că cu cât măsurile luate pentru a pierde în greutate sunt mai stricte, cu atât rezultatul este mai bun. Este gresit. Este strict interzis:
- Muri de foame. Amintiți-vă că aportul caloric zilnic nu trebuie să fie mai mic de 1200 kcal.
- Luați pastile speciale pentru dietă. De regulă, nu au nimic de-a face cu procesul de slăbire sănătoasă.
- Curăță corpul cu clisme acasă. Această procedură este permisă numai într-un spital și sub supravegherea medicului curant.
- Antreneze din greu. Activitatea fizică excesivă poate dăuna semnificativ organismului.
Cum să slăbești 15-20 kg
Problema excesului de greutate semnificativ (vorbim despre 20 kg sau 30 kg, și nu despre câteva kilograme acumulate de sărbători) îngrijorează multe femei.
Cum poti slabi 15 sau 20 kg? Recomandările generale sunt de a trece la o alimentație adecvată, de a asigura odihnă adecvată și activitate fizică regulată. Dar în acest fel va trebui să petreci de la câteva luni la câțiva ani.
Dietele
Pentru a accelera fără probleme procesul, ar trebui să combinați cu atenție un stil de viață sănătos cu diete care au ca scop combaterea activă a depozitelor vechi de grăsime.
Cele mai eficiente dintre programele de slăbire, conform recenziilor celor care au slăbit, sunt considerate a fi „Dieta de trei săptămâni" și „Minus 15 kg".
Trei saptamani
Pentru a pierde 15 kg sau chiar 20 kg în 21 de zile, trebuie să respectați următoarea dietă. Este programat pentru o săptămână. În consecință, va trebui să o repetați de trei ori.
| 1 zi (începând) | Descărcare completă. Pentru întreaga zi - 2 litri de lapte (chefir), un pahar de suc de roșii și pâine de secară (100 g). | |
| 2 zile (proteine) | Iau micul dejun | Cafea (cacao) cu lapte cu o felie de pâine de secară, uns ușor cu unt și o linguriță de miere. |
| Hai sa luam pranzul | Bulion de carne (200 ml) și carne fiartă cu conținut scăzut de grăsimi (100 g). | |
| Luând o gustare de după-amiază | O ceașcă de ceai (lapte) cu o linguriță de miere. | |
| Hai să luăm cina | Carne fiartă (100 g) sau câteva ouă „tare" cu o bucată mică de brânză tare și un pahar de chefir. | |
| 4 zile (fructe și legume) | Iau micul dejun | Câteva portocale sau mere. |
| Hai sa luam pranzul | Supă și salată din orice legume (cartofii nu pot fi folosiți). | |
| Luând o gustare de după-amiază | Vezi micul dejun. | |
| Hai să luăm cina | O salata de legume cu o felie de paine de secara, o cana de ceai cu o lingurita de miere. |
De asemenea, va trebui să eliminați complet din alimentație alcoolul, apa spumante, orice produse de cofetărie, făina și pastele și cartofii.
Puteți utiliza acest sistem de nutriție o dată la 3 luni. În caz contrar, pierderea în greutate nu va mai fi corectă și vă va dăuna sănătății.
Un punct important: înainte de a începe o astfel de dietă, trebuie să urmați regulile unei alimentații sănătoase timp de 1-2 luni. În caz contrar, organismul va experimenta un stres grav.
"Minus 15 kg"
Programul „Minus 15 kg" trebuie urmat timp de o lună. Cu toate acestea, oricine își poate ajusta durata individual în sus. După cum sugerează și numele, vă permite să deveniți mai ușor cu 15 kg. Cei care sunt extrem de supraponderali se pot aștepta să slăbească 20 kg. Sistemul presupune o combinație de recomandări generale pentru corectarea dietei cu activitate fizică completă zilnică.
Cura de slabire
Dieta zilnică ar trebui să fie variată.Ar trebui să mănânci în porții mici - la fiecare 3 ore.Volumul unei porții nu depășește 300 g. Va trebui să renunți la gustări. Una dintre regulile obligatorii este să mesteci bine ceea ce pui în gură. Trebuie să-l mănânci în bucăți mici. Dimensiunea fiecăruia dintre ele este de aproximativ o jumătate de linguriță.
Alege produse exclusiv naturale. Se recomandă ca tratamentul termic al acestora să fie minim. Prăjirea nu este permisă. Este permisă utilizarea unor astfel de metode de gătit precum fierberea, tocănirea și coacerea. Acest lucru va fi suficient pentru o varietate de alimente. Tot ce este dăunător trebuie eliminat complet.
Exersează stresul
Ar trebui să începeți ziua cu exerciții ușoare (puteți folosi un complex de gimnastică). Ea te va trezi în sfârșit. Aceleași exerciții trebuie efectuate la prânz și seara pentru a se încălzi.
După finalizarea exercițiului, trebuie să oferiți mușchilor o sarcină mai serioasă. Exercițiile de forță sunt perfecte în acest scop. Lăsați-le o jumătate de oră.
Dedică următoarele 30 de minute mișcării active și ușoare. Pentru varietate, puteți dansa luni, săriți coarda marți, să faceți jogging miercuri, să faceți aerobic joi și așa mai departe.
În cele din urmă, trebuie să faci câteva exerciții de întindere pentru a-ți dezvolta flexibilitatea.
Și, în sfârșit
Baza unei pierderi corecte în greutate este întotdeauna un meniu bine conceput. Produsele pentru aceasta trebuie selectate astfel încât să vă ajute să pierdeți excesul de greutate cel mai confortabil. În plus, este foarte important să arzi mai multe calorii în fiecare zi decât absorbi.
Scopul tuturor celor care doresc să slăbească kilogramele în exces ar trebui să fie să se străduiască nu doar să slăbească, ci să o facă corect și eficient. Fără a vă compromite sănătatea și cu stabilizarea maximă a greutății pe termen lung. Mulți oameni sunt conduși la această concluzie de experiența amară a utilizării diferitelor diete stricte fără niciun rezultat.
Mâncați rațional, nu neglijați activitatea fizică regulată - și veți pierde cu siguranță în greutate.