Puteți slăbi și elimina excesul de grăsime într-un timp scurt, dacă alegeți schema corectă de acțiuni. Aflați ce trebuie să faceți pentru a pierde rapid în greutate și ce este opțional.
Nu toată lumea are o silueta zveltă și atractivă. Potrivit statisticilor, fiecare a treia femeie este supraponderală și aproape toate visează să-și ia rămas bun de la kilogramele urâte. Antrenamentele și exercițiile, mersul la sală, cursurile cu un antrenor personal sunt departe de a fi accesibile tuturor.
Pentru cei care doresc să slăbească rapid la antrenamente epuizante, există o alternativă excelentă - să slăbească într-o săptămână acasă. Continuând cu acest ghid complet, vezi cum să slăbești rapid și ușor acasă într-o săptămână, fără a ține dietă și a dăuna sănătății.
Cât de mult se poate pierde în greutate, fiecare poate determina independent calculând volumul aproximativ de calorii consumate pe zi pentru pierderea în greutate (A), aportul zilnic de calorii (B) și intensitatea și volumul antrenamentului în kilocalorii (C).
Din cifra finală a deficitului de calorii pe zi (A - B - C), va depinde de câte kilograme poți pierde într-o săptămână și apoi într-o lună, respectând această abordare.
Vă vom ajuta cu toate aceste aspecte, vă vom calcula aportul caloric, vă vom oferi un meniu confortabil pentru crearea unui deficit și, bineînțeles, opțiuni pentru antrenament cardio și forță.
De asemenea, trebuie să luați în considerare câțiva factori individuali pentru a pierde în greutate într-o săptămână acasă, fără dietă și exerciții fizice:
- caracteristici ale stilului de viață, activitate fizică;
- domeniu de activitate;
- durata somnului zilnic;
- podea;
- categorie de vârstă.
Să începem prin a calcula aportul caloric pentru o stare normală de menținere a greutății.
Ține minte această cifră și vom trece la strategia ta viitoare. Acesta este elementul dvs. B din formulă. Această opțiune va funcționa pentru aproape oricine. În același timp, nu trebuie să vă înfometați și cu diete istovitoare. Această pierdere rapidă în greutate se datorează scăderii cantității de insulină din sânge, care reține excesul de lichid.
A pierde rapid câteva kilograme este destul de realist, dar un plan rezonabil într-o săptămână este destul de realist, dacă respectați anumite reguli și recomandări ale nutriționiștilor.
12 sfaturi pentru a te ajuta să slăbești
Daca urmezi recomandarile simple ale nutritionistilor, poti slabi fara dieta si efort fizic excesiv.
Recomandări simple despre cum să slăbești rapid acasă cu câteva kilograme pe săptămână fără diete pentru o femeie
Bea multă apă plată
Procesul de a scăpa de kilogramele în plus și de curățare a organismului sunt procese interdependente. Dacă organismul a acumulat o cantitate mare de toxine, toxine și alte substanțe nocive, este puțin probabil să fie posibil să slăbești rapid acele kilograme în plus.
Este recomandat să consumați cel puțin doi litri de apă curată, de băut pe zi. Excludeți complet sifonul, sucurile, băuturile alcoolice din dietă.
Dacă vrei să slăbești în doar o săptămână fără a ține dietă, trebuie să urmezi regimul de băut. Apa are un efect benefic asupra activității tractului digestiv, accelerează procesele metabolice.
Eliminați alimentele instant din dieta dvs
Dieta vă va ajuta să vă luați rămas bun de la kilogramele urâte. Trebuie să începeți prin a elimina produsele dăunătoare. Acestea includ clătite, hamburgeri, hot dog, cartofi prăjiți, carne afumată, murături, carne prăjită grasă etc.
Cei obișnuiți cu astfel de gustări nesănătoase ar trebui să le înlocuiască cu nuci, fructe uscate, iaurturi naturale.
Eliminați carbohidrații ușor digerabili
Carbohidrații ușor digerabili sunt transformați imediat în grăsime corporală. Astfel de produse includ pâine albă, paste, cartofi, orez lustruit, dulciuri, produse de patiserie.
Încercați să vă accelerați metabolismul
Pentru a pierde în greutate într-o săptămână acasă fără diete, trebuie să includeți în dietă o mulțime de alimente proteice - fibre sănătoase, legume, fructe de mare, pește gras. Ghimbirul, ardeiul iute, scorțișoara, mierea accelerează procesele metabolice din organism.
Nutriționiștii recomandă și efectuarea unui set de exerciții care accelerează procesele metabolice din organism pentru a slăbi cu câteva kilograme într-o săptămână fără a ține dietă.
Clipul video va ajuta la accelerarea metabolismului în organism acasă
Includeți alimente cu „calorii negative" în dieta dumneavoastră
Organismul cheltuiește multă energie pentru asimilarea lor, prin urmare, arde o mulțime de calorii. Aceste produse includ:
- brocoli,
- țelină,
- sparanghel,
- castraveți,
- salată verde.
Mănâncă mese mici
Trebuie să luați alimente de cel puțin 5-6 ori pe zi la intervale aproximativ regulate.
Dormi suficient pe zi
Puteți pierde kilogramele în plus doar dacă dormi cel puțin șapte sau opt ore pe zi.
Schimbați-vă stilul de viață și obiceiurile
O modalitate simplă de a pierde în greutate acasă rapid și ușor fără dietă implică formarea de obiceiuri radical noi:
- mișcă mai mult pe jos,
- numără pașii cu trekkers,
- gătește-ți singur mâncarea,
- reduceți dimensiunea plăcilor.
Acest lucru vă va ajuta să controlați cantitatea de calorii pe care o consumați.
Evitați să mâncați prea târziu
Pentru a slăbi nu numai rapid cu câteva kilograme, ci și pentru a menține rezultatul obținut, este necesar să se formeze o dietă și o rutină zilnică și să o respecte cu strictețe.
Eliminați tensiunea nervoasă
Încearcă să fii atent și să te surprinzi de gândurile negative care duc la tensiune nervoasă. Utilizați aplicații de meditație. Yoga și exercițiile de întindere vă pot ajuta, de asemenea, să vă relaxați și să eliberați tensiunea musculară.
Eliminați obiceiurile proaste
Nu sari peste micul dejun
Dacă respectați toate aceste reguli și recomandări, puteți slăbi bine într-o săptămână fără diete speciale.
Scheme de slabit
Luați în considerare mai multe niveluri diferite de activitate de pierdere în greutate. Există deficite calorice scăzute, medii și mari.
Deficit caloric confortabil
Nutriționiștii au calculat:
Dacă reduceți caloriile cu 10-15%, atunci:
- Femeia medie care cântărește 60-65 de kilograme va putea slăbi 0, 2-0, 25 kilograme,
- Un bărbat care cântărește 80-85 de kilograme - o medie de 0, 3-0, 35 kilograme pe săptămână.
Pierdere medie în greutate
Cu o diferență puțin mai mare:
- Femeile cu o greutate medie cu o cheltuială de 2000 de calorii zilnic și un deficit de calorii de 450-550 vor putea scăpa de 0, 4-0, 5 kg în decurs de șapte zile.
- Un bărbat cu o greutate medie cu un consum de 2600 de calorii pe zi și un deficit de 600-670 de calorii va putea scăpa de 0, 55-0, 7 kg în decurs de șapte zile.
Pierderea rapidă a kilogramelor în plus
Și, în sfârșit, nivelul maxim de pierdere în greutate:
- La femei, cu o greutate corporală similară și o cheltuială zilnică de 2000 de calorii, deficitul caloric crește la 1000 și pierderea în greutate este de 0, 9-1 kilograme pe săptămână.
- La barbati, cu o greutate similara si un consum zilnic de 2600 calorii, deficitul creste la 1350-1400 calorii, iar scaderea in greutate este de 1, 2-1, 3 kg.
În oricare dintre modurile de mai sus, îți vei păstra sănătatea.
O persoană își supraestimează capacitățile pe termen scurt și subestimează pe termen lung. Este mult mai probabil să vă atingeți obiectivul de slăbire de 2 sau 5 kg dacă vă întindeți acest obiectiv pe 1-2 luni și pierdeți constant 0, 5 kg pe săptămână la un nivel mediu de intensitate a programului.
Exemplu de meniu de dietă săptămânal
O alimentație echilibrată și adecvată este o modalitate de a slăbi rapid fără dietă într-o săptămână acasă. Rația pentru o săptămână este prezentată în tabel.
Zi a săptămânii |
Mic dejun |
Pranz cina |
luni |
Iaurt natural fara umpluturi cu nuci sau fructe uscate, ceai de plante |
Supa de peste, felie de vita la abur, salata de legume proaspete, suc proaspat stors |
marţi |
Omletă cu două ouă, cafea fără zahăr |
Bulion, pui la cuptor cu sparanghel si broccoli |
miercuri |
2-3 felii de brânză tare, bulion de măceșe |
Ciorba de legume, pastrav copt cu legume, compot de fructe uscate fara zahar |
joi |
2 oua fierte, ceai verde neindulcit |
Ciorba de chiftelute, cotlet la abur, salata de rosii proaspete, castraveti si ardei |
vineri |
Branza de vaci fara indulcitori si smantana, ceai fara zahar |
Supă piure de dovlecel, salată de creveți îmbrăcată cu suc de lămâie și ulei de măsline, două mere verzi |
sâmbătă |
Ouă omletă, cafea neîndulcită |
Supa de orez cu bulion de oase, piept de curcan fiert cu garnitura de legume |
duminică |
Salată de fructe, nu ceai verde dulce |
Supă de varză proaspătă, prăjituri de pește la abur cu salată verde |
Rețeta unei băuturi magice care stimulează metabolismul
Slăbește într-o săptămână fără dietă, exercițiile fizice vor ajuta la o băutură care accelerează metabolismul.
Reţetă:
- un litru de apă fiartă;
- un baton de scortisoara;
- cinci frunze de dafin.
Se amestecă ingredientele, se lasă să se infuzeze. Bea băutura de trei ori pe zi. Bea un pahar pe stomacul gol după ce te trezești dimineața, al doilea după micul dejun, al treilea înainte de culcare.
Reguli de bază ale dietei de șapte zile
La ce altceva este important să vă mențineți atenția:
- Nu trebuie să mănânci doar mâncare fiertă sau mâncare la abur. Puteți coace carne sau pește, tocană, chiar și să gătiți într-o tigaie sub capac. Există multe rețete pentru pregătirea meselor dietetice acasă, într-o varietate de moduri.
- Meniul eșantion este doar o mostră. Fiecare poate face un meniu pentru un anumit număr de calorii pentru corpul său. Este indicat să includeți în el cât mai multe legume. Excepție fac sfecla și morcovii. Au mult zahăr.
- Fructele sunt departe de orice. Fructele pentru pierderea în greutate trebuie selectate. Și ele și chiar și sucurile, inclusiv cele proaspăt preparate, conțin fructoză, adică același zahăr.
- Sosurile pentru salate și felurile principale trebuie să fie dietetice - excludeți ketchup-ul, maioneza etc.
- În procesul de gătit, utilizați numai acele condimente care ajută la reducerea greutății corporale și la accelerarea metabolismului în organism.
- Supele de legume sunt recomandate a fi gătite cu bulion de oase.
- Respectați regimul de băut. Băutul este necesar nu numai pentru apă sau ceai. Nu uita de decocturile din plante, jeleu, cicoare instant.
Cât poți mânca pe zi
Fiecare stabilește singur rata. Cantitatea de mâncare ar trebui să fie astfel încât o persoană să poată duce un stil de viață activ, mobil și, în același timp, să se simtă confortabil și să nu simtă foame.
Lista alimentelor permise pentru consum în timpul dietei este largă. Prin urmare, fiecare va putea să compună singur un meniu și să determine aportul zilnic de alimente.
Dacă nu poți supraviețui fără gustări
Pentru cei obișnuiți să guste din mers, este greu să renunțe imediat la un astfel de obicei. Dacă vă lipsește răbdarea și voința de a renunța, încercați să mențineți gustările la minimum. Utilizați legume proaspete, apă, iaurt natural, brânză de vaci și brânză tare cu conținut scăzut de grăsimi.
Cum să slăbești rapid fără o dietă pentru un adolescent
Adolescenții, precum și adulții, sunt supraponderali. Cum să slăbești acasă fără dietă, dacă la această vârstă ai nevoie de multă forță și energie? Nutriționiștii au elaborat criterii de slăbire acasă pentru această grupă de vârstă.
- Eliminați băuturile dulci și carbogazoase, înlocuiți cu decocturi din plante, ceaiuri din plante.
- Faceti bai de trei ori pe saptamana, in care adaugati bicarbonat de sodiu, sare, bulion de melisa, uleiuri esentiale.
- Practicați călirea, gimnastica dimineața.
- Seara, un duș de contrast nu va fi de prisos.
- Eliminați alimentele grele, bogate în calorii după-amiaza.
- Excludeți produse de panificație, produse de cofetărie, produse de panificație. Încălcarea condiției este permisă nu mai mult de o dată pe săptămână.
- Respectați regimul de băut - cel puțin 1, 5-2 litri pe zi.
- Faceți exerciții acasă timp de o jumătate de oră de 3-4 ori pe săptămână.
- Luați mâncarea de 5-6 ori pe zi în porții mici.
Cât de durabilă va fi o astfel de pierdere în greutate?
Durata de conservare a rezultatelor pierderii în greutate depinde direct de persoana care pierde în greutate. Dacă, după șapte zile, continuă să urmeze o dietă cu numărarea caloriilor și activitate fizică, kilogramele pierdute nu se vor mai întoarce niciodată.