Adesea, femeile și bărbații de vârste diferite se întreabă cum să slăbească rapid și să păstreze rezultatul mult timp. Dietele la modă nu dau un astfel de efect, ci economisesc doar câteva kilograme care se întorc după 1-2 săptămâni. Dar nutriția adecvată va ajuta la obținerea unor rezultate excelente. Aceasta nu este o dietă, ci un mod de viață, care, atunci când o observă, va păstra sănătatea, frumusețea și o figură zveltă timp de mai mulți ani. Să ne dăm seama cum să implementăm o nutriție adecvată pentru pierderea în greutate la domiciliu și să facem un meniu, ce principii trebuie să respectați pentru a obține efectul maxim.
Principiile pierderii eficiente în greutate cu o nutriție adecvată
Principalul avantaj al pierderii în greutate cu o nutriție adecvată este versatilitatea sa și o varietate de alimente consumate. La urma urmei, un astfel de sistem permite nu numai să reducă semnificativ greutatea și să -l aducă la note normale, ci și la îmbunătățirea activității tuturor organelor și sistemelor corpului uman. Și a face o dietă este foarte simplu: un număr imens de produse diferite include un număr imens de produse diferite în meniu în acest fel, toate felurile de mâncare arată apetisante și foarte gustoase, costă la fel ca mâncarea obișnuită. Chiar și dulciurile sunt permise, dar numărul lor este limitat.
Atunci când selectați un meniu cu o nutriție adecvată pentru pierderea în greutate, trebuie luate în considerare următoarele principii:
- Mâncarea ar trebui să fie cât mai diversă și utilă. O astfel de dietă nu se plictisește niciodată și are o mulțime de opțiuni, iar organismul va primi toate vitaminele necesare și elementele utile de urmă.
- Toate alimentele consumate ar trebui să fie proaspete. Deci, cantitatea maximă de substanțe utile va rămâne în alimente, nu va exista niciun risc de otrăvire.
- Dieta pentru pierderea în greutate ar trebui să aibă la fel de multe fructe și legume proaspete, bogate în fibre, vitamine și minerale, ceea ce afectează pozitiv activitatea organelor digestive și a imunității.
- Mâncarea ar trebui să fie fracțională și în timp util. Deci, este de preferat ca micul dejun, cina și cina obișnuită să adauge câteva gustări. Acest lucru va permite corpului să nu experimenteze foamea, nu va permite să se rupă și să mănânce ceva interzis.
- Rețetele de dietă sănătoasă pentru pierderea în greutate iau în considerare nu numai beneficiile sau daunele, conținutul de calorii al produselor, ci și compatibilitatea acestora în timpul aportului alimentar. Și este mai bine să alegeți mâncare pentru sezon, de exemplu, roșii proaspete și castraveți sunt mai bine să mănânce vara și toamna decât iarna.
- Deși dieta sănătoasă pentru slăbit nu este o dietă, este necesară monitorizarea conținutului de calorii al produselor. Dacă doriți să pierdeți în greutate, asigurați-vă că calculați folosind un specialist sau propriul conținut zilnic de calorii și reduceți acest indicator cu 200-600 de calorii. Norma medie de calorii pentru oameni este de obicei 2400 pe zi.
- Cel mai bine este să vă gândiți la o dietă pentru pierderea în greutate cu o săptămână înainte, oferindu -vă mai multe opțiuni pentru o alegere. Și de la frigider, îndepărtați toate produsele interzise, dacă este posibil. Este necesar să cumpărați dulciuri în cantități limitate, astfel încât să nu vă atragă atenția seara și să nu excitați mintea noaptea.
Astfel de reguli de nutriție adecvate pentru pierderea în greutate vor ajuta fără prea mult efort și restricții pentru a -și pierde rapid kilogramele în plus, pentru a îmbunătăți activitatea tuturor organelor și sistemelor, să arate nu numai mai rău, ci și mult mai tânăr. Și dacă adăugați la această activitate fizică moderată, creșterea treptată a intensității acestora, atunci efectul necesar poate fi obținut mult mai rapid.
Modul de băut
Dieta de o nutriție adecvată pentru pierderea în greutate include consumul de lichide în cantitatea necesară. La urma urmei, apa ia parte la procese metabolice, promovează îndepărtarea toxinelor și toxinelor, este necesară pentru a sprijini viața. Cantitatea zilnică de apă potabilă pură pentru un adult nu trebuie să fie mai mică de 2 litri, iar în sezonul cald - 3 litri. Dar această cantitate pentru fiecare poate fi diferită în funcție de caracteristicile și nevoile sale individuale ale corpului.
Sistemul de alimentație adecvată pentru pierderea în greutate recomandă apă potabilă, este necesar să bei apă în înghițituri mici, lent și regulat. Este recomandat să faceți acest lucru înainte de fiecare masă în 30-40 de minute. Temperatura fluidului consumat ar trebui să fie confortabilă. O astfel de apă este mai bine absorbită. În plus, după ce ați bătut puțin înainte de a mânca apă curată, veți umple stomacul și veți mânca mai puține produse, mai devreme veți simți senzația de sațietate. Trebuie să încercați să nu beți mâncare. Acest lucru va agrava digestia sa și va provoca procesul de fermentare. Este mai bine să aștepți la 20-30 de minute după ce ai mâncat și numai apoi prepara ceai pentru tine sau folosești o altă băutură.
Meniu aproximativ în timpul zilei
Dacă doriți să slăbiți cu o nutriție adecvată, rețineți că experții recomandă:
- Folosiți dulciuri până la ora 6 seara și reduceți numărul acestora;
- Îndepărtați alcoolul, fast -food -ul, fumat și sărat, produse de patiserie și pâine albă complet din dietă;
- reduce consumul de grăsimi animale;
- înlocuiți carbohidrații absorbiți rapid cu „lent”;
- Asigurați -vă că mâncați alimente proteice;
- Includeți legume proaspete, fructe, verdeață, produse lactate cu un nivel scăzut în dietă;
- Mărimea porțiunii nu trebuie să depășească 200 g.
Iată un meniu aproximativ de o nutriție adecvată pentru pierderea în greutate a zilei:
| Numele mesei | Timp aproximativ | Meniu |
| Mic dejun | 7: 30-8: 00 | Porridge de ovăz pe apă sau lapte slab cu fructe uscate, un pahar de ceai negru sau verde |
| Prânz | 9: 30-10: 00 | Sticlă cefiliană sau măr |
| Cină | 12: 30-13: 30 | Bulion de carne scăzută, salată de legume proaspete cu ulei sau ulei de floarea soarelui, o bucată de pește sau piept de pui, un pahar de suc |
| Snack după -amiază | 14: 30-15: 30 | Un pahar de iaurt natural cu un nivel scăzut cu bucăți de fructe sau fructe proaspete, cum ar fi piersica, banana sau mărul |
| Cină | 18: 00-19: 30 | Porridge de orez fără ulei și grăsime, o salată de morcovi proaspeți cu varză sau roșii și castraveți, o bucată de piept de pui sau pește, precum și de compot sau suc de fructe fără zahăr. |
După cină, când este întruchipat de un astfel de exemplu de alimentație adecvată pentru a pierde în greutate sau selectat independent, conform regulilor sistemului de dietă, este recomandat să bei doar ceai verde fără zahăr sau apă.
După cum puteți vedea, observarea unor astfel de recomandări nu este dificilă. Este suficient să decizi pentru tine că sănătatea și frumusețea sunt unele eforturi. Și de -a lungul timpului, te vei obișnui cu regimul unei nutriții adecvate și nu mai vrei să mănânci mâncare dăunătoare și aparent frumoasă și dorită acum. La o săptămână după acest regim, te vei simți mai bine, va apărea ușurință, chiar dacă trebuie să pierzi câteva zeci de kilograme. Și primele rezultate semnificative ale nutriției adecvate pentru pierderea în greutate și persoanele din jurul tău vor sărbători câteva luni după o astfel de dietă. Faceți primul pas astăzi și veți regreta doar că nu ați îndrăznit să faceți acest lucru înainte.