Pierderea în greutate necesită un anumit efort. Este mai ușor pentru cineva, cu greu cineva poate reconstrui ritmul și regimul obișnuit. În orice caz, este imposibil să slăbești fără niciun efort.
Cel mai adesea, trebuie să reduceți conținutul de calorii, să adăugați activitate fizică, să tratați anumite probleme de sănătate.
Puteți organiza o pierdere în greutate rapidă și relativ ușoară acasă, dacă știți ce să schimbați în obiceiurile de zi cu zi.
Meniul corect, instruirea obișnuită, produsele speciale, precum și respectarea altor recomandări vor ajuta la scăparea excesului de greutate.
Pierderea în greutate acasă: mit sau realitate
Puteți pierde în greutate rapid și fără a face rău sănătății acasă. Nu este necesar să vizitați o sală de gimnastică, un nutriționist, pentru a angaja un antrenor.
Fără îndoială, această abordare va fi mai eficientă, deoarece experții vor ajuta la stabilirea nutriției, de antrenament, de a dezvălui caracteristicile corpului, direct pe calea dorită, dar puteți reduce procesul dintr -un punct mort, reduceți stratul de grăsime pe cont propriu.
Pierderea în greutate la domiciliu va fi eficientă sub rezerva mai multor recomandări. Anumite sfaturi vor ajuta la începerea procesului, iar alte puncte pot fi identificate experimental.
Este important, este necesar să țineți cont de caracteristicile corpului, de exemplu, unul este suficient pentru a reduce conținutul de calorii cu 10%, celălalt necesită o restricție mai gravă.
Pentru pierderea în greutate la domiciliu, fără a face rău sănătății, este necesară o abordare consecventă:
- Analiza meniului și a produselor consumate;
- formarea unui nou coș de produse;
- includerea treptată a efortului fizic;
- stabilirea regimului zilei;
- Eliminarea problemelor de sănătate.
Toate acestea în complex vor obține un rezultat pe termen lung, vor îmbunătăți situația și vor contura progresul ulterior. Dar puteți începe mic, de exemplu, să eliminați carbohidrații simpli din dietă, cel puțin seara, apoi adăugați elemente noi treptat.
Componente și condiții importante: ne pregătim să pierdem în exces în greutate a casei corect și eficient
În primul rând, trebuie să înțelegeți de unde să începeți să slăbiți corect (în special cu greutate mare), pentru a face un program eficient de pierdere în greutate timp de o lună sau chiar o perioadă mai lungă. Adică, primul lucru de făcut este să planificați acțiunile ulterioare.
Este necesar să ne gândim prin următoarele puncte:
- Ce produse din dieta obișnuită sunt eliminate sau înlocuite cel mai bine de altele;
- Indiferent dacă bugetul vă permite să cumpărați anumite produse utile sau trebuie să găsiți o alternativă (de exemplu, peștele roșu este util, dar nu toată lumea își poate permite să -l folosească în mod regulat);
- Găsiți cauzele stresului regulat și încercați să le eliminați;
- Faceți o rutină zilnică aproximativă, încercați să găsiți timp pentru efortul fizic ușor (la prima etapă);
- Pentru a dezasambla sfaturi populare cu privire la exerciții și produse speciale, de exemplu, ghimbirul folosește oarecum metabolismul;
- Evaluează disponibilitatea contraindicațiilor medicale pentru utilizarea mai multor produse.
Cel mai bun mod la începutul pierderii în greutate este pregătirea informațiilor. Pierderea în greutate trebuie să înțeleagă clar ce să facă și în ce direcție să vă deplasați.
Am stabilit un obiectiv
Înainte de a pierde rapid în greutate acasă, trebuie să stabilești o țintă.
Nu ar trebui să fie numai în dorința de a pierde puțin exces de greutate, ci și de a fi mai specific.
În primul rând, cântărirea este efectuată, apoi măsurători ale corpului, după care începe aspectul.
Atenţie! Nu întotdeauna evaluează în mod adecvat doar greutatea. Un indicator mai adecvat va fi centimetri, adică volumul taliei, șoldurilor și altor părți ale corpului. Trebuie să cântărim și să măsurăm în același timp, de exemplu, dimineața în anumite zile ale săptămânii.
Selectăm motivația, astfel încât să fie ușor să slăbești
Pierderea corectă în greutate începe cu motivația. Și toată lumea are propriile interese. Unul este interesat de starea de sănătate, cineva vrea doar să „intre” din nou în blugi noi.
Merită să alegeți o motivație pentru care vor fi posibile restricții ulterioare, activitate fizică și dificultăți.
Pentru a arunca excesul de greutate, într -adevăr, nevrând acest lucru, este puțin probabil să funcționeze. Dacă nu există motivație, atunci, cel mai probabil, progresele vor fi absente.
Unde să începi să slăbești: o abordare integrată este importantă
Orice proceduri care vizează pierderea excesului de greutate ar trebui să fie complexă.
Este recomandat să elaborați un plan care să țină seama de oportunități și obiective, de exemplu, în prima săptămână trebuie să începeți să beți doi litri de apă pe zi și să reduceți carbohidrații simpli, să pierdeți în greutate cu un kilogram.
Mai departe, în a doua săptămână, începe calculul complet al conținutului de calorii al dietei, ajustarea treptată a acesteia la valoarea aproximativ necesară și așa mai departe.
Rareori oricine își poate reconstrui modul obișnuit în direcția corectă. Este important să aveți secvența planificată de acțiuni de a pierde în greutate acasă, un anumit curs care poate fi urmat ulterior.
La început, trebuie să înțelegeți, de asemenea, ce puteți îndepărta, de ce primul pas să faceți pentru a stabili un regim și o rutină. Este necesar să prezentați cel mai clar un plan de acțiune, să îl scrieți și să -l urmați.
În cadrul acțiunilor primare, regimul este de obicei stabilit, carbohidrații simpli și grăsimile dăunătoare sunt reduse, iar apoi sunt planificate alte acțiuni.
Organizația de curte: Ce se poate mânca pentru a slăbi
Când construiți un plan de antrenament, trebuie să țineți cont de ce nutrienți conțin anumite produse, să învățați cum să calculați conținutul de calorii al mâncărurilor finite, un indice glicemic, să aflați ce puteți mânca, la ce oră a zilei.
Principalele produse pe care ar trebui să te bazezi pe dieta ta zilnică includ:
- legume, în aproape orice cantitate;
- fructe, în special cele care conțin mai puțin zahăr, dar numărul lor nu ar trebui să fie excesiv;
- pește, atât uleios, cât și scăzut;
- carne scăzută -fat;
- fructe de mare;
- cereale, alți carbohidrați complexi în prima jumătate a zilei;
- Soia și leguminoasele.
Aceasta este principala coloană vertebrală care ar trebui să constituie baza dietei. Dieta ar trebui să fie diversă, inclusiv o cantitate suficientă de proteine, grăsimi sănătoase și carbohidrați complexi.
Planificăm activitate și instruire care va ajuta să scăpăm de excesul de greutate
Pierderea intensivă în greutate, fără a face rău sănătății atunci când este inclusă în rutina zilnică.
Nu este necesar să vizitați imediat sala de sport sau să alergați exhaustiv ore întregi, să sari pe o frânghie sau să împingă până la pierderea completă a puterii. Clasele ar trebui măsurate, încărcarea este să se implice treptat.
Puteți începe cu încărcarea zilnică, inclusiv mersul simplu, cald. Sarcina crește treptat, după ce corpul se obișnuiește cu ea. Sportul este un instrument puternic care ajută la pierderea kilogramelor în plus, dar încărcarea ar trebui să fie întotdeauna adecvată nivelului de antrenament.
Atenție la regim
Modul joacă, de asemenea, un rol important în pierderea în greutate. Stabilirea rutinei corecte a zilei ajută la reducerea stresului, la formarea fondului hormonal corect și la metabolism.
Toate acestea duc la o pierdere în greutate mai rapidă, deoarece procesele care se desfășoară în mod corespunzător în corp ajută la formarea unui corp sănătos.
Regimul corect ajută la pierderea în greutate foarte, puternic. În primul rând, datorită reducerii producției de cortizol, așa-numitul „hormon de stres”, ale căror excese distrug mușchii și contribuie la depunerea de grăsimi.
Mijloace eficiente pentru pierderea în greutate
Modalitățile eficiente de a pierde în greutate pentru femei și bărbați includ întotdeauna un set de măsuri. Doar prin stabilirea tuturor proceselor, puteți obține rezultate cu adevărat impresionante.
Există însă câteva puncte individuale care pot ajuta la descărcarea excesului de masă, dar nu sunt de bază. De exemplu, unele metode populare, aditivii ajută la pierderea în greutate, dar o scădere a procentului de strat de grăsime este posibilă fără implementarea lor.
Dar nici un singur mijloc eficient pentru a pierde în greutate, promițând un rezultat rapid, nu va beneficia fără respectarea recomandărilor generale. Regimul, nutriția și activitatea fizică ar trebui să devină baza, iar aditivul ar trebui să fie considerat ca un aditiv.
Aditivi puternici de ardere a grăsimilor
Piața poate oferi mulți aditivi care vor ajuta la pierderea în greutate.
Acestea sunt diverse suplimente alimentare care conțin componente care contribuie la accelerarea metabolismului, digestiei și așa mai departe.
Principalii aditivi eficienți includ:
- cofeină. Nu numai că ajută la înveselirea, dar și accelerează metabolismul. Dar nu vă sprijiniți pe cafea sau tablete, utilizarea ar trebui să fie moderată. În prezența problemelor cu inima sau sistemul nervos, este complet mai bine să o excludeți;
- L-carnitină. Acest supliment este foarte util pentru inimă și, în același timp, ajută organismul să folosească energie din grăsimi și nu din alte surse;
- Diverse arzătoare de grăsimi. Ele pot crește temperatura corpului sau pot ajuta la defalcarea grăsimilor. Înainte de utilizare, se recomandă să vă familiarizați cu contraindicații;
- Fibră.Dacă nu intră suficient de multe produse, de exemplu, pierderea în greutate mănâncă puține legume, merită să o adăugați ca supliment alimentar, ceea ce va îmbunătăți digestia.
Există încă mulți aditivi diferiți, fiecare promitând o modalitate rapidă de a reduce stratul de grăsime fără prea mult efort. Dar trebuie să tratați astfel cu atenție astfel de promisiuni. Fără a stabili o dietă și un mod, niciun supliment alimentar suplimentar nu va ajuta la slăbirea în greutate.
Cele mai eficiente remedii populare pentru pierderea în greutate
În plus față de multe suplimente alimentare, există remedii populare pentru pierderea în greutate, este dificil să alegeți cele mai eficiente, deoarece toate au propriile caracteristici, avantaje și dezavantaje:
- ghimbir. Folosind această rădăcină cu ceai și alte băuturi, puteți accelera ușor metabolismul;
- Ceaiul verde elimină excesul de lichid din corp, ajută la combaterea umflăturii;
- Fructele citrice, în special grapefruit, contribuie la accelerarea metabolismului;
- Semințele de in va curăța stomacul, vor pune microflora;
- Diverse coleretice, de exemplu, stigme de porumb, pulverizare de iarbă.
De asemenea, unul dintre cele mai rapide și mai eficiente metode de a elimina excesul de lichid din corp este o baie. Spre deosebire de eroarea universală, călătoriile în sala de aburi nu vor ajuta să arde direct grăsimile, dar vor face față umflăturii rapid.
Moduri rapide de a slăbi fără rău sănătății
Cele mai eficiente metode de a pierde în greutate au întotdeauna o abordare integrată. Puteți pierde în greutate cu înfometare simplă, dar dacă vorbim despre metode sigure pentru sănătate, este mai bine să recurgeți la abordări mai blânde.
Important! Puteți pierde în greutate cel mai rapid prin stabilirea alimentelor, a modului și a rezolvării problemelor de sănătate. Activitatea fizică, în mod ideal, combină cardio și putere, va obține un rezultat pe termen lung în cea mai mică perioadă de timp.
Diete exprese
Dietele expres vor ajuta câțiva kilograme de o femeie sau un bărbat.
Dar, cu ei, trebuie să fiți atenți - alegeți doar produse sigure și evitați înfometarea.
O opțiune este o dietă proteică. Potrivit pentru a slăbi rapid.
Sunt utilizate produse care conțin în principal proteine și grăsimi ușor utile, de exemplu:
- Micul dejun: 3-4 ouă și puține legume;
- Gustare: cocktail proteic;
- Prânz: 200 de grame de pește;
- Gustare: brânză de căsuță scăzută;
- Cina: 200 de grame de piept de pui și legume.
Se recomandă includerea uleiului ușor de semințe de linie în dietă, precum și aditivi care conțin grăsimi benefice, deoarece deficiența lor poate afecta negativ fondul hormonal.
Este sigur să slăbești pe o astfel de dietă nu atât de lungă, aproximativ o săptămână sau puțin mai mult. După aceea, trebuie să includeți un pic de carbohidrați complexi în dietă. Kilogramele vor pleca vizibil, deoarece corpul va fi obligat să ia toată energia doar din rezervele interne.
Program de iluminat timp de o lună
Metodele de a pierde în greutate timp de 2 luni sau o lună ar trebui să fie complexe. Puteți pierde rapid în greutate doar cu ajutorul unei abordări versatile.
Planul trebuie să conțină:
- nutriția pentru perioada planificată, inclusiv o scădere treptată a conținutului de calorii;
- instruirea și progresul lor;
- Evenimente privind înființarea regimului.
De asemenea, este recomandat să analizați aditivii adoptați, să scrieți senzații din aportul și eficacitatea lor pentru a înțelege ulterior ce funcționează și ce nu.
Secretele pierderii în greutate de la nutriționiști
Nutriționistii susțin că nu un singur „super-instrument” publicitar pentru pierderea în greutate va fi eficient fără a observa cele mai simple recomandări cu privire la nutriție, activitate fizică și regim. Pierderea reală în greutate este mai ușoară decât pare, este necesar să direcționați corpul în direcția corectă, evitând înfometarea și alte metode ineficiente.
Gillian Michaels, antrenor
Autorul metodelor de antrenament la domiciliu și antrenorul Gillian Michaels consideră că puteți pierde în greutate fără a vizita simulatori și chiar nutriționiști dacă stabiliți obiectivul și urmați recomandările elementare. Principalul lucru este să stabiliți mâncare și să vă antrenați în mod regulat, caz în care progresul nu va fi mult timp.
Pierre Dukan, nutriționist
Nutriționarul francez și un popularizator sănătos nutrițional consideră că puteți pierde în exces în greutate acasă. În plus, în opinia sa, orice pierdere în greutate începe doar din casă, atunci când construiți o dietă, abandonând obiceiurile proaste și stabilind un regim. Această abordare este cea mai eficientă, iar procesul de instruire va fi deja secundar.
Un alt nutriționist popular care a lucrat cu mulți artiști celebri sfătuiește să înceapă să slăbească cu o revizuire a ritmului obișnuit al zilei, regim.
Dar, în opinia ei, cele mai stricte diete nu vor fi eficiente, în comparație cu construcția unei nutriții adecvate, care poate include unele produse relativ nocive, dar în cantități limitate. O respingere accentuată a tuturor „bunătăților” amenință defalcările ulterioare și o încălcare a dietei și mai mare.
Principalele concluzii
Puteți pierde în greutate acasă, va fi posibil să vă ajutați și să abordați eficient această problemă recomandări elementare: să monitorizați caloriile, să beți multă apă, există legume, alimente proteice și așa mai departe. Păstrați o dietă și un antrenament.
Nu este necesar să vă epuizați cu diete rigide pentru a obține rezultatul.
Puteți consolida efectul cu antrenamentul la domiciliu, eliminând problemele de sănătate, în special, cu fond hormonal și includerea în dieta unui număr de produse care accelerează metabolismul, de exemplu, grapefruit și ghimbir.